Makanan Yang Dapat Mencegah Osteoporosis

Makanan Yang Dapat Mencegah Osteoporosis
Makanan Yang Dapat Mencegah Osteoporosis

DUNIAMEDIKA.COM – Selain kulit, penuaan juga bisa terjadi pada tulang Anda. Perlu diingat bahwa tulang merupakan penyangga tubuh dan Anda harus menjaga kepadatannya.

Memang nutrisi untuk tulang bersumber dari susu karena mengandung zat besi, protein dan kalsium. Namun tidak hanya itu, masih ada beberapa makanan yang dapat mencegah osteoporosis.

Untuk lebih jelasnya, langsung saja Anda simak berikut ini;

Sayuran hijau

Untuk mendapatkan kalsium, Anda bisa mengkonsumsi sayuran hijau misalnya sawi, bayam, brokoli, kubis, dan sebagainya. Ingat, jangan terlalu lama saat memasaknya agar kandungan nutrisi dan antioksidannya tidak hilang.

Ikan laut

Ikan laut seperti tuna dan salmon kaya akan kalsium dan asam lemak omega 3. Selain itu, seafood juga bisa Anda konsumsi, paling tidak 2-3 kali seminggu agar terhindar dari keracunan merkuri.

Kedelai

Tempe dan tahu merupakan jenis makanan yang kaya akan protein. Selain itu, kandungan kalsiumnya dapat menjaga kekuatan tulang. Konsumsi 300-400 mg untuk mendapatkan kalsium yang cukup.